¿Sabías que tu cuerpo cambia a lo largo del mes y que puedes adaptar tu alimentación para sentirte mejor en cada etapa?
En Íntima queremos que conectes contigo misma, y una forma poderosa de hacerlo es a través de lo que comes. Aquí te explicamos cómo alimentarte según las fases de tu ciclo menstrual para equilibrar tus hormonas, energía y bienestar general.
Fase 1: Menstrual
Duración: Día 1 a 5 (aproximadamente)
Qué pasa en tu cuerpo:
Durante esta etapa estás menstruando. Los niveles de estrógeno y progesterona están bajos, por lo que es normal sentirte más cansada, inflamada o con cólicos.
Qué comer:
Alimentos ricos en hierro: lentejas, espinaca, acelga, remolacha y carnes magras ayudan a reponer lo que pierdes con la menstruación.
Frutas ricas en agua: como sandía, pepino y melón para mantenerte hidratada.
Fuentes de omega 3: salmón, chía y nueces para reducir inflamación y aliviar cólicos.
Infusiones naturales: manzanilla o jengibre para relajar el cuerpo y mejorar la digestión.
Tip de Íntima: Bebe suficiente agua durante el día para reducir la hinchazón y mantenerte con energía.
Fase 2: Folicular
Duración: Día 6 a 13
Qué pasa en tu cuerpo:
El estrógeno empieza a subir, dándote más energía, motivación y claridad mental. Es el momento ideal para comenzar nuevos proyectos o retomar rutinas saludables.
Qué comer:
Frutas y verduras frescas: especialmente las verdes y de colores vibrantes.
Proteínas magras: huevos, pollo o tofu para mantener la energía.
Granos enteros: avena, quinoa y arroz integral para un aporte sostenido de energía.
Probióticos: yogur natural o kéfir que apoyan la flora intestinal y el metabolismo hormonal.
Tip de Íntima: Prepara snacks saludables durante esta fase, tu digestión está más activa.
Fase 3: Ovulatoria
Duración: Día 14 a 16
Qué pasa en tu cuerpo:
Estás ovulando. Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo, haciéndote sentir radiante, sociable y con más vitalidad.
Qué comer:
Antioxidantes naturales: berries, tomates y pimientos para proteger tus células.
Fibra soluble: linaza, avena y manzana para equilibrar tus hormonas.
Vitamina B6 y magnesio: plátano, aguacate y semillas de girasol ayudan a estabilizar el ánimo.
Tip de Íntima: Si sientes inflamación, opta por comidas ligeras y coloridas.
Fase 4: Lútea
Duración: Día 17 a 28
Qué pasa en tu cuerpo:
La progesterona aumenta y es común experimentar cambios de humor, antojos o cansancio. Aquí es cuando aparece el famoso SPM (Síndrome Premenstrual).
Qué comer:
Magnesio y triptófano: chocolate oscuro (más de 70%), nueces y plátano para mejorar el ánimo.
Carbohidratos complejos: batata, avena y arroz integral para mantener energía estable.
Infusiones relajantes: manzanilla, lavanda y menta para aliviar cólicos y estrés.
Evita: azúcares refinados, cafeína excesiva y comidas muy saladas.
Tip de Íntima: Escucha a tu cuerpo, descansa más y ten snacks saludables a la mano.
Escucha tu cuerpo y dale lo que necesita
Cada cuerpo es único, pero conocer el ritmo de tu ciclo y adaptar tu alimentación puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
En Íntima queremos acompañarte en cada fase, no solo con productos que cuidan tu bienestar físico, sino también con información útil para que te conectes contigo misma.
Usa nuestra calculadora del ciclo para saber en qué fase estás y empieza a nutrirte con intención. dale clic aquí.
